Togo Vivre avec le diabète : des activités physiques pour maintenir votre corps en santé

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Au fil des années, les études médicales ont démontré comment l'activité physique est bénéfique non seulement pour améliorer votre condition physique, mais aussi votre santé biologique et mentale.

Qu’est-ce que l'activité physique ?
L'activité physique est une forme de mouvement qui pousse votre corps à brûler des calories. Cela peut être aussi simple que la marche, le jardinage, le nettoyage et bien d'autres activités que vous pouvez déjà faire.
Selon une étude intitulée Standards of Medical Care in Diabetesd2017 publiée par le American Diabetes Association, 150 minutes d’activité physique par semaine, peut vous aider à réguler le niveau de pression artérielle, maintenir le poids idéal et améliorer votre sensibilité à l'insuline. Il réduit le stress, et augmente votre vigilance. Lorsque vous souffrez du diabète, rester actif doit faire partie de vos routines si vous voulez prévenir les complications de la maladie. L’activité physique permet à votre organisme de mieux contrôler le taux de sucre dans le sang et d'améliorer votre qualité de vie.

Quelques recommandations d’ordre générale sur votre sécurité
Voici quelques petites recommandations sensées vous aider à organiser et à intégrer de façon sécuritaire des activités physiques dans votre routine quotidienne.
• Quelques soient les activités que vous désirez pratiquer, vous devez commencer de façon modérée et augmenter la cadence graduellement
• Si possible, mesurer votre taux de glycémie avant et après l'exercice afin d’en évaluer son effet sur votre organisme
• Si vous êtes sous traitement à l’insuline, il est préférable de ne pas injecter de l'insuline dans les muscles qui seront mobilisés au cours des exercices.
• Si vous suivez des traitements par voie orale, prenez vos pilules à des heures régulières.
• Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
• Portez des vêtements appropriés pour aider votre flexibilité, la circulation sanguine et les mouvements.
• Si en plus de votre état diabétique, vous souffrez d'hypertension, prenez le temps de mesurer votre tension artérielle avant la pratique.
• Pour les personnes qui font du surpoids, vous devez parler avec votre médecin afin de connaitre les activités physiques qui sont recommandées dans votre situation.
• Si vous êtes une personne à mobilité réduite, contactez un spécialiste ou votre médecin avant de commencer une activité physique.


Quels exercices devez-vous faire?
Les exercices qui améliorent la santé cardiovasculaire :
• La marche,
•Le vélo,
• La course à pieds,
• La natation. Elle est généralement conseillée aux personnes qui font du surplus de poids, car elle réduit le risque de blessure au genou ou à la cheville que l’on peut avoir en faisant la course ou la marche.
• Aquagym,
• Tennis.

Les exercices d'étirement et de détente :
• Le Tai Chi et le yoga. Une demi-heure par jour d’un de ces exercices vous permet soulager le stress, la tension nerveuse et vous met dans un état de relaxation qui aide à garder un esprit sain. Elle contribue également à réduire le poids corporel et combattre la résistance à l'insuline.

Les exercices de musculation :
• Le gain de masse musculaire est important pour les diabétiques. La masse musculaire permet une régulation plus facile du niveau de sucre dans le sang. Il peut être fait 3 fois par semaine.

D'autres pratiques :
Il s’agit ici des exercices que vous faites tous sur une base régulière mais qui peuvent sembler sans importance. Ce sont des exercices qui améliorent votre flexibilité, augmente votre activité aérobie, réduit votre stress, en plus, puisque ce sont des activités que vous avez du plaisir à réaliser, elles contribuent à améliorer votre santé mentale. Ce sont :
• les activités domestiques de routine,
• monter et descendre les escaliers,
• faire des travaux de jardinage,
• lavage de voiture,
• la danse.

Lorsque cela vous est possible, faites vos exercices dans la matinée, car en ce moment votre taux de sucre sanguin devrait être plus stable si vous suivez un régime alimentaire et une médication appropriés.

150 minutes d'activité physique par semaine c'est environ 30 minutes par jour, 5 jours sur 7. En faisant régulièrement des exercices, votre corps finira par s’en habituer et il vous sera plus facile de contrôler votre niveau de glucose sanguin. Cependant, garder toujours à l’esprit votre état de santé global surtout si vous souffrez d’autres maladies conjointement au diabète. Lorsque vous ressentez des symptômes suivants, arrêtez la pratique d'exercices et consultez votre médecin pour une meilleure orientation :
- douleurs thoraciques,
- nausées et / ou étourdissements,
- essoufflement ou gonflement de vos mains,
- rythme cardiaque irrégulier.

J'espère que cette chronique sur l’activé physique répond à une partie de vos questions sur la manière de vivre avec votre diabète.

L'AUTEUR
DR. HECHAVARRIA Liannes
Chroniqueuse à iciLome
liannes@icilome.com






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